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跑者因为受伤而暂时弗成跑步，对跑者的打击挺大。关联词，跑者没必要为此丧气，因为一般的伤病齐是不错复原的，独一按照科学的方法。不错说，伤病是跑步的一部分，跑者们不妨了解一下受伤之后的复原圭臬。

评估和酌量

因为受伤弗成跑步，线路伤势比拟严重，跑者弗成自行判断，就需要找专科的东谈主士对伤病进行评估，并通过酌量来笃定调治及后续的复原决议，这是调治伤病的最基础职责。

休息和疾苦贬责

目前伊万-托尼因为涉嫌赌博被禁赛，此前有媒体表示，布伦特福德对伊万-托尼的要价至少6500万英镑。上赛季他在各项赛事中出场35次，其中34次首发，打进21球并送出了5记助攻。

然而，很快利物浦就意识到芒特更希望加盟曼联，最终他以5500万英镑的价格如愿成为红魔的一员，合同中的周薪超过了20万英镑，加上浮动奖金的话周薪可能会超过25万英镑。

既然弗成跑步，那就必须休息，为体魄尽快复原创造条款。伤病的最主要临床症状等于疾苦，是以跑者率先要进行疾苦贬责。不论是吃药，仍是推拿，好像冰敷，跑者给与灵验的顺序将疾苦安靖。

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运转行动

疾苦安靖之后，跑者就不错运转进行隐微的行动，比如步碾儿。因为一直躺着休息并不是加速复原的最佳姿色，通过隐微的行动反而能加速复原。若是复原比拟好，跑者不错尝试游水之类的有氧知晓，因为它们对体魄的冲击力十分小，况且故意于体魄在动态中复原。

安宁增强力量和功能

对受伤部位进行轻度的拉伸或力量锻真金不怕火，独一是在我方可承受的限制内，齐不错进行尝试。这故意于促进全体的肌肉均衡，详实受伤部位因休息时刻过长而肌肉失衡。

交叉锻真金不怕火

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游水、骑自行车、椭圆机等有氧知晓，齐不错看成交叉锻真金不怕火的形状，让体魄保捏有氧适能，为今后的跑步奠定基础。若是跑者认为这些知晓强度有些大，应立即住手，老练其他强度更低的形状。

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尝试低强度低知晓量跑步

当交叉锻真金不怕火莫得问题时，跑者就不错运转低强度低知晓量的跑步，比如在较软的路面进行健步走或慢跑。要道是要放荡好轻度和知晓量。

缓缓复原到受伤前水平

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跑者要保捏耐烦，给体魄一个顺应的经过。当基础打好之后，跑者就不错缓缓地复原到伤病之前的锻真金不怕火水平，这就意味着跑者透彻康复。

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