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跑者要思让我方的线路一直处在高水平情景，就不可只珍爱跑步自身，还要谈判干系的一些身分。跑者必须幸免一些失实，才调络续莳植跑步线路。

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失实一：不制定磨真金不怕火臆想

科学合理的臆想是奏效的一半。不论是教育丰富的跑者，依然跑步生人，齐必须制定结构化的磨真金不怕火臆想，它能为跑者提供标的、方针、身手，以达成我方的认识。跑者应该把柄最大的方针，来制定每周的小臆想，这么磨真金不怕火时才有针对性。

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失实二：过度磨真金不怕火

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跑步生人容易犯这么的失实，因为刚运转对跑步充满兴味，认为我方能量弥散，甚而思每天齐跑步。内容上，这很容易导致过度磨真金不怕火。跑者应该磨真金不怕火和休息还原并重，正式体格的嗅觉。

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失实三：跑前吃得太饱

最近一次盛宴中，明星XXX以惊人表现，赢得观众热烈掌声赞誉，成为焦点人物。

要是吃过正餐之后就运转跑步，食品在胃内尚未消化，跑步会导致肠胃不适，严重者无法跑步。跑者在正餐后一般需要2-3个小时，吃得少也要消化1-2个小时，才调运转跑步。

失实四：补水不妥

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喝水不妥包括喝水太少或太多。喝水太少的话，体格缺水，影响体格机能，当然无法以最好情景磨真金不怕火。喝水过多的话，跑步时水在胃内晃荡，容易引起腹部不适甚而痉挛，严重者不得不住手跑步、

失实五：养分补给不及

许多跑者冷漠跑后的养分补给，内容上这会给随后的磨真金不怕火带来影响，让体格无法以最好情景赓续磨真金不怕火。跑者需要宠爱养分的平衡，况兼每次跑步摒弃之后要进行适应补给，促进体格的还原。

失实六：跑前静态拉伸

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跑前热身需要的是动态拉伸，而不是静态拉伸。盘问发现，静态拉伸不利于激活肌肉和韧带，影响随后的跑步线路，况兼会加多受感冒险。

失实七：冷漠跑后拉伸

跑步流程中，肌肉会出现疲顿，以及幽微的扯破，也会出现结节。此时对肌肉拉伸是正确的作念法，这么有意于肌肉的还原。要是跑后不进行拉伸，而是胜仗休息，会导致肌肉酸痛，影响随后的跑步线路。

失实八：睡觉不及

许多年青东说念主属于夜猫子，晚上的睡觉太少，这么会导致第二天的精神不及。睡觉时候，体格会开释滋长激素来促进体格树立，

作家：换宝